酵素ファスティングが流行していますが・・・
酵素ファスティングはダイエットだけではなく、
デトックス効果や美肌効果、
便秘の解消や体質改善などが期待され、
長期に渡ってとても流行しています。
ダイエットランキングでも、
酵素ファスティングに使う酵素ドリンクが沢山ランキングに入っていますよね？
一方で期待した効果が出ずに途中でやめてしまったり、
諦めてしまう方も多いのも現実です。
口コミでも
「痩せなかった」
「続かなかった」
「リバウンドしてしまった」
などのレビューも多くなってきています。
しかし酵素ファスティングでダイエットを成功させることは、
それほど難しいことではありません。
ほんのちょっとポイントをおさえるだけで、
効果はグッと高まります。
そもそも実際にダイエットに失敗する人ばかりなら、
これほど酵素ドリンクが売れ続けているはずがないと思いませんか？
酵素ファスティングで失敗するのには、ちゃんとした理由があるのです。
当サイトでは酵素ファスティングに失敗しやすいパターンを通じて、
効果的な酵素ファスティングの方法についてご紹介していきます。
また酵素ファスティングに使う酵素ドリンクについても、
どれが良いのか迷っている方に選ぶポイントをお伝えします。
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当サイト一押し！
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酵素ファスティングの失敗パターン
酵素ドリンクを使用して酵素ファスティングをする方法は、その手軽さから人気があります。
しかし、酵素ドリンクを飲みさえすれば痩せると言う訳ではありません。
酵素ドリンクはやせ薬ではなく、
酵素を効率的に摂取するためのドリンクです。
言わば健康食品なんですね。
ですからもとはダイエットのためと言うよりも、
体質改善用に使用されてきました。
酵素をたっぷり摂取することで、思った以上に空腹感を感じず、
ファスティング（断食）する場合にとても有効、
ということでダイエットにも利用されるようになってきたのです。
ですから基本的には最低3ヶ月～半年は実践してみないと、
本来の酵素の効果を感じることはできません。
人体の細胞の入れ替わるサイクルが3ヶ月と言われているので、
筋トレなども3ヶ月をめどにトレーニングのメニューを組みます。
酵素ファスティングダイエットをやる方の多くが、
すぐに痩せると考えてしまっている方が多いため、
ダイエット効果が出る前に「痩せない！」「効果が出ない！」と諦めてしまうパターンが多いのです。
これは本当にもったいないことです。
せっかくファスティングをやるのですから、
3日間のファスティングと1食置き換えを組み合わせて、
しっかり成果を出したいものです。
また、すぐに痩せたいと考えすぎて無理な目標を立ててしまい、
リバウンドしてしまうパターンも多いのです。
酵素ファスティングダイエットをする場合、
体の細胞が入れ替わる期間である3ヶ月は最低限続けなければ、
本来の酵素ファスティングの意味がありません。
また酵素ファスティングをやったあと、
いきなり反動でドカ食いされる方もいます。
これは通常のドカ食い以上にものすごくリバウンドしやすいので注意が必要です。
酵素ファスティングの期間
酵素ファスティングでダイエットする場合、
よく期間は1日～3日間と書かれています。
しかし、1～2日間では、体内の食物が排出された分しか減量できず、
普段の食事にするとすぐに元の体重に戻ってしまう場合が多いのです。
通常ファスティングによるダイエット効果とは、
脂肪から脂肪酸をつくることで脂肪を消費する働きです。
ですが通常ファスティング2日目までは、
この「脂肪→脂肪酸」の変化は起こらないとされています。
ですから酵素ファスティングでダイエットする場合、
3日間の実践が本来の酵素ファスティングの期間と言えます。
（医師などの監督のもとでないと3日以上のファスティングは危険だと言われていますので、
ご家庭では決してやらないようにしましょう。）
また3日間のファスティングで効果は出ますが、
その後元の食生活にすぐに戻してしまうとあっという間にリバウンドしてしまうことが多いのです。
ですから3日間のファスティングのあとは、
1食は酵素ドリンクで酵素置き換えダイエットをされるのが効果的です。
一旦体重をグッと落として、
その勢いで食事量を減らして行くと継続的に痩せて行きますし、
苦しさもあまりなくて比較的ラクにダイエットできます。
酵素ファスティングの準備
上記でご紹介した様に酵素ファスティングをより効果的に実践するためには、1回の酵素ファスティング期間は3日、全体では最低3ヶ月を1セットとします。
1ヶ月に行う酵素ファスティングが1回。
3ヶ月で3回の酵素ファスティングを行うのが目安です。
インターバルは大体1ヶ月おきにするのが良いでしょう。
連休や週末などを利用して行う方が多いでしょうから、
厳密に1ヶ月おきでなくても大丈夫ですよ。
＜3日間の酵素ファスティングの準備＞
まず酵素ファスティングを行う約1週間前から準備を行います。
具体的には少しずつ1回の食事量を普段より少なめにして、
前日の夜はできるだけ少ない食事量に抑えましょう。
ただしあまり無理をする必要はありません。
できる範囲で大丈夫です。
これをやるだけで、酵素ファスティングがかなり楽にできるようになります。
酵素ファスティングをやるんだからと、前日はお腹いっぱい食べてしまうと、
ファスティング期間中の空腹感が強くなりますし、
胃腸の中に食べ物が一杯入っていると、ファスティングの効果が薄れてしまいます。
またファスティングすると一時的に身体が飢餓状態になるため、
筋肉も痩せてしまいます。
そうなると基礎代謝量も落ちてしまい、
痩せにくい身体になってしまう場合があります。
ですから、普段運動不足の方は特に軽いウォーキングでも大丈夫ですので、
なるべく身体を動かして筋肉量が落ちない様にすると、
よりファスティングの効果が高まります。
3日間の酵素ファスティングのやり方
いよいよ3日間の酵素ファスティングです。
酵素ドリンクの使用量はしっかり守りましょう。
規定量より少ないと酵素の効果が薄れてしまいます。
多くの酵素ドリンクは、1日に3～9回飲むようになっています。
時間はしっかり計って飲んだ方が規定量を飲むには適しています。
酵素ドリンクは原液で飲めるものもありますが、
できるだけ水や無糖の炭酸水で割って飲む方が
、飲みやすいですし、空腹感も和らげられます。
ただし酵素は高温に弱いので、
熱湯で割ることは避けましょう。
酵素ドリンク以外にはしっかり水も飲むようにします。
最低でも1日2リットル。
水をしっかり補給することでより酵素の効果を強めることができまし、
空腹感も和らぎます。
またどうしても空腹感が耐えられない方は、
白湯（少し冷ましたお湯）や具の入っていないお味噌汁などは摂っても大丈夫です。
温かい水分の方が空腹感が和らぎますよ。
野菜ジュースや果物のジュースなども飲んでもいいのですが、
必ず100%無添加のものを選ぶようにしましょう。
特に果物のジュースはカロリーが高いものもありますから、
できるだけカロリーの低いものの方が良いです。
酵素ファスティング中は、48時間後（2日目）が一番辛いことが多いと言われています。
また好転反応といって毒素排出による、
吐き気、発熱、吹き出物、また体がだるくなる現象が起こることがあります。
軽い場合は、なるべく体を休めて酵素ファスティングを続けながら、
安静にして過ぎ去るのを待ちます。
それを乗り越えると楽になりますから、
不安になることはありません。
ただしあまりにも体調がすぐれない場合は、
ファスティングは一旦中止しましょう。
無事3日間をやり終えた後もファスティングは終わりではありません。
むしろこの後がファスティングで一番重要なポイントとなります。
回復食のやり方
3日間の酵素ファスティングの後は、
回復食の期間となります。
回復食とは、ファスティングしていた状態から普段の食事に戻していく過程のことです。
何も入れずに3日間過ごした胃腸は収縮してるので、
徐々に食物を入れて行かないと刺激が強く体調を崩しかねません。
また急に肉類など動物性タンパク質を食べると、
飢餓状態にあった胃腸は全力で吸収しようとしていしまいます。
リバウンドの大きな原因ともなりますから、
回復食は酵素ファスティングの中でも一番重要な期間と言えます。
回復食をしっかり行わないと、
せっかくの酵素ファスティングの苦労が水の泡になってしまいます。
＜回復食の期間＞
一般的にはファスティングと同じ期間と言われていますが、
できればもう少し長めに回復食の期間を取った方が、
リバウンドを防ぎ、体質を良い方向に変えて行くには効果的です。
できれば準備期間と同じように、
1週間かけて少しずつ普段の食事に戻して行くことをおすすめします。
＜回復食の内容＞
胃腸がファスティングによって消化機能が抑えられた状態になっていますから、
できるだけ消化の良い物にします。
例えばお豆腐のお味噌汁、野菜スープ、お粥、お蕎麦など。
その際、味付けはなるべく薄くしましょう。
実践した方は皆さん知っていることですが、
薄味でも十分満足感がありますし、
素材の味が感じられて食べ物がより美味しく感じられる様になります。
化学調味料は非常に刺激が強いので、
この期間は使わないようにした方が無難です。
逆にすぐに消化の悪い固形物や高カロリー、
高脂質のものを食べることは避けましょう。
またせっかく酵素ファスティングで腸内環境もリセットできた訳ですから、
回復食の後もなるべく薄味にして、化学調味料などは使わないようにされる方が良いでしょう。
食材としては、
豆類、海藻類、野菜、魚、きのこ類、いも類などを多く摂るようにして、
肉類はなるべく少なくされた方がリバウンドも防げます。
酵素ファスティングのまとめ
準備～回復食までを1ヶ月おきに3回行います。
全部で3ヶ月で1セットが酵素ファスティングのベストなやり方です。
その頃には慣れているでしょうから、
それ以降も定期的に行なってみましょう。
また酵素ファスティングの合間にも、
酵素ドリンクで1食置き換えるダイエットを並行して行うと、
より酵素の力を感じることができるでしょう。
実際に酵素ファスティングの成功者の多くが、
定期的な酵素ファスティングと１食酵素ドリンクの置き換えのどちらもやっています。
酵素ファスティングはダイエットだけではなく、
腸内環境などをリセットして整えたり、
体質改善には優れた方法です。
酵素ファスティングに慣れている方は、
体調がすぐれない場合は酵素ファスティングを行って体調を整えるという方もいらっしゃいます。
完全な断食と違い酵素ファスティングは思った以上に苦しくありません。
酵素ドリンクを飲むことで、
低カロリーでありながらしっかり栄養素と酵素が摂れるので空腹感を感じにくいためです。
＜酵素ファスティング必勝ポイントのまとめ＞
①酵素ファスティング前にしっかり準備をする。
②水分補給を欠かさない。
③回復食はリバウンドするかどうかの分かれ道。
④３日間のファスティングの後は１食置き換えでリバウンドを防ぐ。
⑤続けやすいようコスパの良い酵素ドリンクを選ぶ。
以上５つのポイントを意識するだけでファスティングの失敗はかなり防げます。
またストレスなくリバウンドもしにくくなります。
かといってポイントを全て完全に実行しなければ！
と堅苦しく考える必要はありません。
ストレスにならない程度に取り入れるだけで効果が上がる方法です。
厳しいルールも失敗の原因になりやすいのでできるものから始めるのもポイントです。
ぜひ楽しんで継続的に酵素ファスティングを行って下さい。
それが1番の酵素ファスティング成功の秘訣です。
最後に当サイト管理人イチオシの酵素ドリンクをご紹介しておきますね。
ここまで読み進めた方には納得して頂けると思うのですが、
正しいやり方で取り組めば、
酵素ドリンクはどれでも効果を発揮するんです。
「正しい方法で継続して取り組む」ということがダイエットの王道だからです。
しかしせっかく選ぶなら
、より効果の高い酵素ドリンクの方が良いですよね？
また継続するにはコスパと飲みやすさも重要となってきます。
毎日飲むものなので、
美味しくないとツライですし、
高すぎても続きません。
そこで
1位の優光泉は何と言っても完全無添加の酵素ドリンクなので、ダイエットに最適。
完全無添加なので産後ダイエットにも最適です。
2位のお嬢様酵素は飲みやすさと価格のお手軽さ。
酵素ファスティングに初チャレンジの方に向いています。
3位のベルタ酵素は美容成分がたっぷり入っていてモデルさんにも人気。
痩せるだけじゃなく、
お肌も綺麗になりたい！という方にピッタリです。
